วิธีรับมือกับ Altitude Sickness

สำหรับผู้ที่วางแผนไปเทรคเรียบร้อยแล้ว เรื่องที่จะมองข้ามไปไม่ได้เลย คือความปลอดภัยตลอดการเดินทาง และหัวข้อสำคัญอีกหัวข้อหนึ่งของการไปเทรคบนเขาสูงนั้นคือเรื่อง Altitude Sickness หรือ AMS (Acute Mountain Sickness) ซึ่งเป็นอาการป่วยที่เกิดจากความดันอากาศในที่สูง เรามาดูกันถึงสาเหตุของการเกิดอาการเหล่านี้และวิธีป้องกัน ศึกษากันให้ดีนะคะ เพราะข้อมูลเหล่านี้อาจจะช่วยชีวิตคุณในยามคับขันได้

อาการ

ขั้นแรก: ปวดหัว เวียนหัว คลื่นไส้ หายใจติดขัด นอนหลับยากหรือหลับไม่สนิท อ่อนเปลี้ยเพลียแรง
ขั้นรุนแรง: หัวใจเต้นเร็ว ทรงตัวไม่อยู่ ปวดหัวรุนแรง อาเจียน ไอต่อเนื่อง

สาเหตุ

อาการ Altitude Sickness จะเกิดขึ้นเมื่อคุณไต่ระดับความสูงขึ้นไปอย่างรวดเร็วในระดับความสูงเกินกว่า 2400 เมตรจากระดับน้ำทะเล ต้นเหตุของอาการเหล่านี้มาจากการที่ออกซิเจนในอากาศมี ในพื้นที่ที่มีความสูงจากระดับน้ำทะเลมาก อากาศจะเริ่มเบาบาง มีออกซิเจนในอากาศน้อยลงทำให้ปอดไม่สามารถทำงานส่งออกซิเจนจากอากาศไปเลี้ยงร่างกายได้ตามปกติ

การป้องกัน

1. ในการเดินเขาที่มีความสูงมาก ควรกำหนดให้มีวันพักปรับสภาพร่างกาย อยู่ในระดับความสูงเดิม 1-2 วันก่อนจะไต่ขึ้นระดับความสูงขั้นถัดไป ไต่ระดับความสูงขึ้นช้าๆ เพื่อพักให้ร่างกายปรับตัวกับสภาพอากาศและลดความเสี่ยงในการเกิด Alitude Sickness
2. ดื่มน้ำสม่ำเสมอ เนื่องจากร่างกายของคุณเสียเหงื่อและใช้พลังงานมาก จึงควรเติมน้ำให้ร่างกายสม่ำเสมอ หากเสียเหงื่อมาก น้ำเกลือแร่ก็เป็นตัวเลือกที่ดีเช่นกัน ส่วนเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ขอแนะนำให้เก็บไว้ดื่มฉลองหลังจากลงเขามาแล้ว เพราะเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ทำให้ร่างกายต้องการน้ำมากขึ้น
3. ทานอาหารให้เพียงพอ อาหารประจำชาติเนปาลคือ Daal Bhat หรือ ข้าวกับซุปถั่วที่มาพร้อมผัดผักโขมและแกงใส่เนื้อสัตว์มีสารอาหารครบถ้วน คนเนปาลที่อยู่บนเขากล่าวถึงอาหารจานนี้ว่า “Daal Bhat Power 24 hour” เพราะเชื่อกันว่าถ้าทาน Daal Bhat แล้วไปเดินเขาจะมีพลังงานเพียงพอไปทั้งวัน เพราะฉะนั้นวิธีป้องกันอีกทางคือทานอาหารให้เพียงพอ และเลืกทานอาหารที่มีสารอาหารครบถ้วน เพื่อที่จะได้มีสุขภาพที่ดีตลอดการเดินทาง และทำให้การเทรคกิ้งเป็นประสบการณ์ที่สนุกจนลืมไม่ลง
4. อย่าฝืน คุณรู้จักร่างกายของคุณดีที่สุด แต่ละคนมีปฎิกิริยาทางร่างกายไม่เหมือนกัน บอกได้เลยว่าอาการ Altitude Sickness ขั้นไม่รุนแรงนั้นสามารถเกิดได้กับทุกคน และส่วนมากจะสามารถเดินทางต่อได้โดยไม่เป็นอุปสรรค แต่หากอาการเริ่มรุนแรง และรู้สึกว่าร่างกายเริ่มไม่ไหว ต้องรีบแจ้งไกด์ทันที

เมื่อเกิดขึ้นแล้ว ต้องทำอย่างไรบ้าง

ไม่ว่าจะเป็นอาการขั้นแรกหรือขั้นรุนแรง แจ้งไกด์ของคุณทันที ไกด์เทรคกิ้งชาวเนปาลที่มีใบอนุญาติแล้วจะได้รับการเทรนมาเป็นอย่างดี การเทรคกิ้งที่เนปาล ไกด์ไม่ได้เป็นแค่ผู้นำทาง แต่เป็นบุรุษพยาบาล นักปฐมพยาบาล ผู้ให้กำลังใจ และผู้แก้ปัญหาเฉพาะหน้าทุกอย่างที่เกิดขึ้นระหว่างการเทรค ควรบอกอาการของคุณกับไกด์โดยละเอียด ไกด์ของคุณจะได้เตรียมรับมือกับสถานการณ์และวางแผนการเดินทางในวันถัดไปได้อย่างเหมาะสม

สำหรับอาการขั้นแรก

• แจ้งไกด์ทันที ให้ทราบถึงอาการโดยละเอียด
• พักร่างกาย อย่าเพิ่งไต่ระดับสูงขึ้นไปอีก
• ดื่มน้ำมากๆ
• พักผ่อนให้เพียงพอ
• เมื่อรู้สึกดีขึ้นแล้วค่อยเดินทางต่อไปอย่างระมัดระวังและไม่รีบร้อน

สำหรับอาการขั้นรุนแรง

• พยายามเดินลงเขาไปสู่จุดที่มีความสูงน้อยลง (ลงอย่างน้อย 500 เมตร) และพักอยู่จุดนั้นจนกว่าอาการจะดีขึ้น
• หากไม่ดีขึ้นแจ้งไกด์ให้ติดต่อขอความช่วยเหลือโดยเร็ว

ถึงจะอยากลองเป็นแบคแพคเกอร์ลุยกันเอง หรือกลัวงบจะบานปลายเพราะจ้างไกด์ แต่อย่าลืมว่าชีวิตของคุณสำคัญที่สุด ไม่ควรประหยัดเงินจ้างไกด์หรือกลัวว่าถ้าไปกับไกด์จะดูไม่คูล การไปเดินเขาสูงๆ ควรไปกับไกด์ที่มีประสบการณ์ นอกจากไกด์จะแนะนำเรื่องราวต่างๆ ให้เกร็ดความรู้เกี่ยวกับประเทศที่คุณเดินทางไปได้แล้ว สิ่งสำคัญที่สุด คือไกด์จะเป็นผู้ช่วยแก้ไขสถานการณ์เฉพาะหน้าทุกอย่างที่เกิดขึ้นเพื่อให้การเดินทางของคุณราบรื่นและน่าประทับใจที่สุด